¡Hola!

Hace un tiempo que no subo, no es porque no quiera, sino porque no puedo, no tengo compu ni tenia internet, asi que..pues bueno, seguire entrando cuando pueda

Ya estoy por cumplir un mes de gimnasio y la verdad es que si pesa...pesa levantarte y tomar fuerzas de voluntad para salir al mundo!
Pero eso pequeños esfuerzos dan sus recompensas oh si, se nota en mi, yo lo noto y poco a poco dejare que el mundo note mi belleza jaja es que hay que ir de poco en poco para que no les de el infarto.
No me he pesado, no quiero hacerlo, la verdad es que me da miedo el numero que vaya a marcar porque...bueno porque he comido mucho. A cada rato busco algo que comer, no me para el molino, aun sin tener hambre, no se que hacer conmigo.
Me levanto tarde y no puedo ir a clases de nada porque son de 6 a 7 y de 7 a 8...o a partir de las 6 pero a esa hora no me dejan ir mis padres que porque es muy tarde blah.
Mi fuerza es imaginarme lo que será cuando llegué a un peso hermoso, el mundo estaará a mis pies, mi confianza, autoestima, novios...todo mejorará porque siempre, hasta en las peliculas, lo mas guapos estan con las chicas mas bonitas, de repente llega un inadaptado pero que igual esta guapo.

Me muero de ganas de comprarme rop y mas ropa, pero no debo, porque despues no me quedara y nada mas habre gastado en valde.
Hace una semana fui a una tienda y me compre 3 ropas: un vestido, una blusa y una playera.
Ya desde ahorita estoy pensando que un poco mas drastico mi cambio para que lso pantalones se caigan y los llevare a un sastre a que les ajusten las tallas, a una mas pequeña claro.

Se acerca mi cumpleaños y el inicio a una nueva escuela, hay que empezar con un cambio =)

Aprendiendo a usar el gimnasio

Ahora que me subo a nuevos aparatos me he dado cuenta que traen un "smart rate" un medidor inteligente en donde esta escrito quema de grasas, cardio, etc, etc.
Se basan en la frecuencia cardiaca, no me explican mucho eso, simplemente me subo y le doy, pero hoy me he puesto a investigar y he entendido mas.
No quiero subir de peso, sino bajar, asi que mi fcm seria de 70 por ciento y creo que la dejo solo en cardio unmm, voy a mejorar eso

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A la hora de emprender un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo


La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardíaca (FC), o pulsasiones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.

Se establece como FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima) el número máximo de pulsasiones al que debemos llegar y va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos

La fórmula para establecer la FMC es:


FMC = 220 - edad


Ej. Isabel tiene 25 años (220 - 25) = 195. Entrenando a su máxima capacidad llegaría a las 195 pulsaciones por minuto. No se recomienda ir más allá de ese límite

Según a la intensidad que entrenemos obtendremos beneficios diferentes, no es lo mismo querer perder peso, que querer aumentar la capacidad aeróbico, que aumentar la potencia aeróbica, o anaeróbica

No es lo mismo entrenar al 60% de la frecuencia cardiaca máxima que entrenar al 85% de esta.

La elección de la FC al que debemos entrenar no es al azar, según nuestro objetivo, optaremos por una u otra

En este gráfico vemos verticalmente las pulsaciones y horizontalmente las edades, para una buena elección de la intensidad del ejercicio (FC a entrenar) debemos tener en cuenta 2 variables: la edad y la intensidad del ejercicio

Zona Cardíaca de Seguridad (50 / 60 %)
Es utilizada por aquellas personas que recién emprenden un plan de entrenamiento cardiovascular. Es un trabajo suave donde la FC no se eleva demasiado.

Ej Isabel de 25 años al 55 % entrenaría a un ritmo de 110 ppm.

También es usado por los atletas para hacer trabajo regenerativo, generalmente luego de un entrenamiento o de una semana de extenuante.

Zona de manejo de peso (60 / 70 %)
Es utilizado para toda aquellas personas que quieran perder peso, es aconsejable realizar actividades en esta intensidad durante al menos 45 minutos, recordemos que los primeros 20 minutos de trabajo aeróbico se utiliza como combustible los hidratos de carbono y luego de dicho período estos se consumen y se comienza a quemar grasas


También puede utilizarse para mejora de la capacidad aeróbica en aquellas personas que no llevan muchos meses de entrenamiento.
Zona aeróbica (70 / 80 %)
Es la mejor opción para quienes quieran mejorar la capacidad aeróbica pulmonar, el entrenamiento debe durar al menos 20 minutos y practicarlo entre 3 y 4 veces por semana.
Zona umbral anaeróbica (80 / 90 %)
Mejora la capacidad anaeróbica queda restringida para personas con muchos meses de entrenamiento, no la recomendamos para quienes recién empiecen a realizar ejercicio físico.

Zona de peligro (90 /100 %)
Exclusiva para atletas con años de entrenamiento, y con controles médicos periódicos, los principiantes deben abstenerse completamente de realizar ejercicios submáximos y máximos como el aquí descrito.



Fuente: PortalFitness

9 días de gimnasio

Llevo 9 días!!
2 semanas, cada una de 6 días, serian 12 pero falte un sabado sin saber que tambien habia gym este dia.
Asi que van 11.
Otro día estuve como 8 minutos y me empezo a salir sangre de la nariz, como mis epistaxis son prolongadas y abundantes no pude pararla en segundos, bueno, me ayudo un instructor y tuve que retirarme, mas que nada porque me fuera a salir de nuevo y creyeran que soy anemica o algo
Quedan 10
Al siguente fui, pero me sentia tan fodonga y era tanta mi pena que me fui...

Solo me quedaron secuelas de dolor la 1era semana
al 2do dia no me queria levantar y es que el 1er dia llovio y yo sali sudorosa, pues amaneci espantosa.

Ahora ya no me duele y me disgusta, pues temo que no sirvan mis esfuerzos y que sea en vano mi lucha
me pregunto si necesito tiempo, o que debo hacer para estar mas animada...

Me quieren salir callos en las palmas, y por eso temo a las pesas
la musica y el deporte  destrozan manos con ampollas en los dedos